Elmuna.com
-
Как познакомиться, если вы...
Недавно стоял у дороги ловил маршрутку. Проходящая недалеко симпатичная девушка спросила: «Молодой человек у вас не будет сигареты?».
На что я ответил с наигранным огорчением: «к сожалению нет, не курю».
И после короткой паузы с улыбкой: «Но лучше бы курил».
- «Почему лучше бы, ведь это хорошо для вас, что не курите» - улыбаясь в ответ, кокетливым тоном ответила милая незнакомка.... -
Жим гантелей
Жим гантелей во многом схож с жимом штанги. Целевые мышцы и в том и в другом те же. Но жим гантелей прорабатывает больше мышечных волокон и мышц, за счет тех мышечных волокон, которые отвечают за удержание рук на весу и ротацию, то есть поворота руки вокруг собственной оси. В жиме со штангой эти связки не так сильно и не так полномасштабно прорабатываются как при жиме с гантелями....
-
Жим штанги лежа на горизонтальной лавке
Положение штанги: Штанга должна находиться на ограничителях таким образом чтобы вы после того как примите исходное положение могли без проблем и не особо вытягиваясь за штангой (не подавая плечи вперед вверх) снять её со стоек. Лучший вариант иметь партнера, который снимет и подаст вам штангу. Если вы не имеете человека, который бы вас страховал, но ограничители могут меняться по высоте – выставьте их таким образом, чтобы они находились на 2 сантиметра выше груди при вдохе, это будет дополнительная подстраховка, которая не позволит штанге задавить вас....
-
Подъем штанги на бицепс, на лавке «Скотта»
Сев на тренажер, немного наклонив спину вперед, упершись о доску грудью, а к другой противоположной доске плотно прижимаем локти, подмышечные впадины плотно прилегают к изгибу доски. Взяв штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх) на ширине плеч на выдохе плавно поднимаем гриф вверх до уровня вертикали, не выше. Иначе дальнейшее сгибание локтей приведет к их отрыву от поверхности доски, повысит нагрузку на локтевые суставы и расслабит мышцы бицепса (а для большего эффекта двуглавая мышца плеча должна быть в постоянном напряжении во время упражнения)....