Спорт

Насколько важна тренировочная программа.

Насколько важна тренировочная программа.
Те, кто не первый год тренируется, может уверенно сказать, что от правильно и грамотно составленной программы тренировок зависит итог и конечный результат Ваших занятий в зале.
Многие думая, что ничего сложного в составлении такой программы нет, ищут в интернете, в книгах, журналах «идеальную программу». Копируют то, что понравилось и тренируются долго и почти безрезультатно. Если же результат и есть то он не такой существенный, если бы эту прог...

Аминокислоты

Аминокислоты.
Аминокислоты - основные строительные вещества белковых структур. Существуют заменимые и незаменимые виды аминокислот. Очень часто тренера в тренажерных залах продают, аминокислоты своим клиентам уверяя их в том, что с их помощью они хорошо похудеют. Такой косвенный эффект возможен за счет ускорение метаболизма, но он не так существенен, как Вас уверяют. И прямое назначение аминокислот вовсе не в избавлении от лишнего веса и расщеплении жиров.
Аминокислотные комплексы предназ...

Креатин.

Креатин.
Креатин-метил гуадиновая уксусная кислота относится к органическим веществам. Около 95% креатина организма находятся в мышцах, оставшихся 5% находятся в мозге и сердце.
Креатин дает мышцам в виде АТФ дополнительное топливо. В результате действия креатина мышцы имеют возможность работать быстрее, дольше и гораздо лучше восстанавливаться. Также креатин помогает увеличивать силу, объем мышц и выносливость. Задерживает воду в летках мышц, что придает мышцам визуальный эффект раскач...

Как найти хорошего тренера.

Как найти хорошего тренера.
Определите его квалификацию.
В ненавязчивой дружелюбной форме узнайте:
1. Какой рабочий, тренировочный стаж имеет тренер, как давно он работает в сфере фитнеса. Многие инструктора хвастаются тем, что у них за плечами 5-20 лет тренировочного стажа. Под тренировочным стажем они умышленно или неумышленно путают с тренировочным, рабочим стажем. А разница существенная. Рабочий тренировочный стаж - это время, которое тренер работает именно тренером. Тренировочный ...

Жим гантелей

Жим гантелей во многом схож с жимом штанги. Целевые мышцы и в том и в другом те же. Но жим гантелей прорабатывает больше мышечных волокон и мышц, за счет тех мышечных волокон, которые отвечают за удержание рук на весу и ротацию, то есть поворота руки вокруг собственной оси. В жиме со штангой эти связки не так сильно и не так полномасштабно прорабатываются как при жиме с гантелями....

Жим штанги лежа на горизонтальной лавке

Положение штанги: Штанга должна находиться на ограничителях таким образом чтобы вы после того как примите исходное положение могли без проблем и не особо вытягиваясь за штангой (не подавая плечи вперед вверх) снять её со стоек. Лучший вариант иметь партнера, который снимет и подаст вам штангу. Если вы не имеете человека, который бы вас страховал, но ограничители могут меняться по высоте – выставьте их таким образом, чтобы они находились на 2 сантиметра выше груди при вдохе, это будет дополнительная подстраховка, которая не позволит штанге задавить вас....

Подъем штанги на бицепс, на лавке «Скотта»

Сев на тренажер, немного наклонив спину вперед, упершись о доску грудью, а к другой противоположной доске плотно прижимаем локти, подмышечные впадины плотно прилегают к изгибу доски. Взяв штангу нижним хватом (ладони смотрят вверх) на ширине плеч на выдохе плавно поднимаем гриф вверх до уровня вертикали, не выше. Иначе дальнейшее сгибание локтей приведет к их отрыву от поверхности доски, повысит нагрузку на локтевые суставы и расслабит мышцы бицепса (а для большего эффекта двуглавая мышца плеча должна быть в постоянном напряжении во время упражнения)....

Трицепс на блоке стоя (разгибание рук в тренажере)

Положение локтей: Во время выполнения упражнения локти прижаты к туловищу и не приподнимаются, не задираются вверх как часто любят делать умники поставившие непосильный для себя вес, и выполняющие упражнение любой ценой, и любыми мышцами. В этом упражнении трицепс качается изолированно и не надо подключать другие мышцы. Поставьте лучше меньший вес и сделайте все упражнение с четкой техникой....

Французский жим лежа

Положение спины: Спина прижата к лавке находящейся в горизонтальной плоскости. В пояснице допускается небольшой прогиб, это значит чуть-чуть, а не выгибаться в дугу по максимуму под непомерным для себя весом. Ягодицы от лавки не отрываем. Если вы будете отрывать ягодицы и через чур гнуть спину, гарантированно рано или поздно заработаете травму....

Вертикальная тяга блока за голову

Работающие мышцы: Широчайшие мышцы спины (крылья), большая круглая мышца, бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, а также ромбовидная мышца и трапецивидная мышца нижняя часть....