Спорт

Бицепс - попеременный подъем гантелей сидя

Положение спинки лавки: Спинка лавки должна быть под углом от 60 до 80 градусов. Почему не под 90 градусов? Когда спинка находится под таким углом, вы можете читинговать, помогать себе спиной. А когда лавка немного наклонена под углом назад, вы во время выполнения упражнения прижимаетесь к ней спиной, в таком положении выполнение упражнения будет иметь наилучшую и чистую технику, без читинга....

Бицепс - подъем штанги стоя

Локти прижаты по бокам, к рёбрам. При выполнении упражнения локти не подаются ни вперед, ни назад. Потому как при подъеме локтей вперед-вверх – мы помогаем себе передними дельтовидными мышцами, и нагрузка на бицепс уменьшается. Хотите проработать дельту? Качайте её отдельно от бицепса, а не вместе с ним....

Приседания

В приседаниях в основном задействованы все мышцы ног (ягодичные, квадрицепсы ног, бицепсы бедра, голень и т.д.), разгибатели спины, трапеции. В меньшей мере широчайшие и разгибатели спины, задействованные для удержания спины в нужном положении....

Становая тяга

Штангу нужно заранее установить на ограничители. С расчетом, что после того, как вы поставите стопы под гриф, и слегка согнув ноги в коленях, смогли сорвать штангу без проблем. И по окончанию упражнения могли вернуть обратно, не подымаясь на носки со штангой, пытаясь закинуть ее вверх (ограничители стоят высоко), и не сильно наклоняться и подседать, пробуя опустить гриф на неудобные слишком низкие стойки (ограничители стоят низко)....

Здоровый сон как составная режима

Режим имеет огромное значение. То как вы высыпаетесь и питаетесь – очень сильно влияет на ваши результаты в зале. К примеру, о том, как влияет режим дня можно судить по армии, кто приходит туда толстый – худеет, если худой, наоборот набирает вес. При правильном и жестком распорядке дня все обменные процессы саморегулируются и ваши занятия в зале имеют наиболее продуктивный и эффективный итог....

Правильное питание

От питания зависит ваш прогресс в тренировках. Если мышцы не получают необходимого количества калорий – они отказываются расти. Но если приход калорий будет намного больше, чем расход, мышцы от этого больше не станут, а вот жирка вы наберете порядочно. Поэтому восполнение потраченных калорий должно соответствовать их затратам как можно точнее....

Наращивание мышечной массы - график тренировок

Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество приведет к перебору. Тренироваться лучше всего три раза в неделю. По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта - три раза....

Наращивание мышечной массы и базовые упражнения.

Спортивные журналы и спорт литература пестрят заголовками и названиями: "Супер новый подход к строительству тела", "Самые последние разработки и программы упражнений в области бодибилдинга"... Но ничего нового по сути не содержат, да и не могут содержать. Все что мы сейчас имеем на данную тему, уже открыли и разработали в 70-х на заре развития спорта строительства идеального тела. В то время прогресс в этой области шел быстрыми и бешенными темпами....