design
Elmuna.com
  • Спорт
  • Трицепс на блоке стоя (разгибание рук в тренажере)

    Положение локтей: Во время выполнения упражнения локти прижаты к туловищу и не приподнимаются, не задираются вверх как часто любят делать умники поставившие непосильный для себя вес, и выполняющие упражнение любой ценой, и любыми мышцами. В этом упражнении трицепс качается изолированно и не надо подключать другие мышцы. Поставьте лучше меньший вес и сделайте все упражнение с четкой техникой....

  • Французский жим лежа

    Положение спины: Спина прижата к лавке находящейся в горизонтальной плоскости. В пояснице допускается небольшой прогиб, это значит чуть-чуть, а не выгибаться в дугу по максимуму под непомерным для себя весом. Ягодицы от лавки не отрываем. Если вы будете отрывать ягодицы и через чур гнуть спину, гарантированно рано или поздно заработаете травму....

  • Вертикальная тяга блока за голову

    Работающие мышцы: Широчайшие мышцы спины (крылья), большая круглая мышца, бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, а также ромбовидная мышца и трапецивидная мышца нижняя часть....

  • Бицепс - попеременный подъем гантелей сидя

    Положение спинки лавки: Спинка лавки должна быть под углом от 60 до 80 градусов. Почему не под 90 градусов? Когда спинка находится под таким углом, вы можете читинговать, помогать себе спиной. А когда лавка немного наклонена под углом назад, вы во время выполнения упражнения прижимаетесь к ней спиной, в таком положении выполнение упражнения будет иметь наилучшую и чистую технику, без читинга....

  • Бицепс - подъем штанги стоя

    Локти прижаты по бокам, к рёбрам. При выполнении упражнения локти не подаются ни вперед, ни назад. Потому как при подъеме локтей вперед-вверх – мы помогаем себе передними дельтовидными мышцами, и нагрузка на бицепс уменьшается. Хотите проработать дельту? Качайте её отдельно от бицепса, а не вместе с ним....

  • Приседания

    В приседаниях в основном задействованы все мышцы ног (ягодичные, квадрицепсы ног, бицепсы бедра, голень и т.д.), разгибатели спины, трапеции. В меньшей мере широчайшие и разгибатели спины, задействованные для удержания спины в нужном положении....

  • Становая тяга

    Штангу нужно заранее установить на ограничители. С расчетом, что после того, как вы поставите стопы под гриф, и слегка согнув ноги в коленях, смогли сорвать штангу без проблем. И по окончанию упражнения могли вернуть обратно, не подымаясь на носки со штангой, пытаясь закинуть ее вверх (ограничители стоят высоко), и не сильно наклоняться и подседать, пробуя опустить гриф на неудобные слишком низкие стойки (ограничители стоят низко)....

  • Здоровый сон как составная режима

    Режим имеет огромное значение. То как вы высыпаетесь и питаетесь – очень сильно влияет на ваши результаты в зале. К примеру, о том, как влияет режим дня можно судить по армии, кто приходит туда толстый – худеет, если худой, наоборот набирает вес. При правильном и жестком распорядке дня все обменные процессы саморегулируются и ваши занятия в зале имеют наиболее продуктивный и эффективный итог....

  • Правильное питание

    От питания зависит ваш прогресс в тренировках. Если мышцы не получают необходимого количества калорий – они отказываются расти. Но если приход калорий будет намного больше, чем расход, мышцы от этого больше не станут, а вот жирка вы наберете порядочно. Поэтому восполнение потраченных калорий должно соответствовать их затратам как можно точнее....

  • Наращивание мышечной массы - график тренировок

    Твой комплекс должен состоять в среднем из 6-8 упражнений, большее количество приведет к перебору. Тренироваться лучше всего три раза в неделю. По данным спортивно-научных исследований оптимальное количество тренировок в неделю почти для всех видов спорта - три раза....


[1] 2 [3]
Besucherzahler myspace com
счетчик посещений