Elmuna.com
Питание :: Пять ценных советов для набора массы.
Пять ценных советов для набора массы.
Нередко недостаток веса бывает следствием гипер обмена веществ. Хотя и с гипер обменом можно успешно бороться. В основном недостаток веса напрямую связан с нарушением режима питания и неправильным образом жизни. При их коррекции люди спокойно набирают вес.
1. Нужно кушать 4-6 раз в день, каждые 2,5-3 часа. Обязательно должен в режиме дня быть завтрак и прием пищи после тренировки не более чем через 40 минут (для закрытия белково-углеводного окна). Обязателен регулярный прием каш злакового типа, рыбы, мяса, можно черный хлеб.
2. Регулярные тренировки в тренажерном зале(3-4 раза в неделю). Акцент на базовые упражнения и на росте рабочих весов, количество повторений не больше восьми.
3. Желательно есть много салатов из свежих овощей для лучшей работы кишечника. Регулярный прием фруктов и овощей с целью обеспечения организма необходимыми витаминами и клетчаткой в период интенсивных физических нагрузок.
4. Также желательно употребление в пищу грецких орехов, арахиса, арахиса, семян подсолнечника.
5. Сон по продолжительности не должен быть не менее 8 часов в сутки. Питание и сон составляют 50% успеха. Тренироваться следует не на пустой, голодный желудок, а за два часа до тренировки надо покушать. Но не сильно плотно и не тяжелой, долгоперевариваемой пищей.